İnsanlar vücut geliştirmeye nerede başlamalı ve uygun zaman ne zamandır? Bu sorular sıklıkla ortaya çıkmaktadır ve bu konu daha derinlemesine incelenecektir.
Vücut Geliştirme mi Fitness mı?
Yanlış bilgi yaymayı bırakalım. Çoğumuz hem fitness hem de onun gelişmiş bir şekli olan vücut geliştirme yaptığımızı düşünebiliriz. Vücut geliştirme, kaslı siyah devlerin doping veya hormon türevleri yoluyla daha fazla kas kazandığı gelişmiş bir fitness biçimini ifade eder – bu yöntemlerin hiçbirinin bizim sporumuzla ilgisi yoktur!
Peki Fitness Nedir?
Şimdi fitness hakkında konuşalım. Burada uyguladığımız fitness; sağlık, güç ve zindeliği keyifli bir spor deneyiminde birleştirir. İnsanlar bu egzersiz türüyle optimal vücut kompozisyonu için çabalar; böylece fitness hem sağlıklı hem de faydalı hale gelir. Sıklıkla “Vücut geliştirmeye hangi yaşta başlanabilir?” şeklinde sorular alıyorum – ancak bu soru geçerli olmamalı çünkü vücut geliştirme, maksimum ağırlık/kütle oluşturmaya odaklanması ve bunun gelişim yıllarında gelişimi nasıl etkilediği nedeniyle 18 yaşın altındaki çocuklara asla tavsiye edilmemelidir (bu konuda daha sonra daha fazla bilgi verilecektir). Bu nedenle şu soruyu sormalıyız: “Fitness ne zaman başlamalı?”
Fitness’a Kaç Yaşında Başlanmalı
Her çocuk 7-8 yaşından sonra sporda aktif katılımcı olabilir. Vücut ağırlığınıza ve tercihlerinize bağlı olarak, ihtiyaçlarınızı en iyi karşılayan sporları seçin. Şınav ve barfiksin yanı sıra mekik veya hafif ağırlık antrenmanlarını içeren bir fitness programı oldukça etkili olabilir; özellikle çocuklar bu tür aktiviteleri çok faydalı bulacaktır; ağır işler bu yaşta kesinlikle önerilmez.
Yaklaşık 13-14 yaşlarında, testosteron erkek vücudunda önemli ölçüde artmaya başlar ve ergenlik dönemini işaret eder. Bu dönemde kas kütlesi gelişimi daha kolay hale gelir. Bu nedenle, zindeliği en üst düzeye çıkarmak için ergenlik döneminde veya hatta ergenlik başlamadan önce egzersize başlamak tavsiye edilir. Bunu yapmak, ağır ağırlıklarla maksimum zorlukta çalışmak anlamına gelmek zorunda değildir – sadece gelecekteki fitness için altyapı oluşturmak yeterlidir.
Çocukların Fitness Yapmasının Faydası Var mı?
Bunun Mümkün Olup Olmadığını mı Merak Ediyorsunuz? Evet, mümkün. Doğru şekilde yapıldığında (ağırlıklara aşırı yüklenmeden ve gözetim altında), ağırlık antrenmanı büyüme hormonunu normalde yüzde 100-200 oranında artıran koşu, bisiklet veya diğer sporlara kıyasla yüzde 400 oranında artırabilir. Egzersiz benim için ne yapar? Daha güçlü ve daha uzun kemikler nedeniyle daha uzun vücutlar, daha fazla büyüme hormonu üretimiyle sonuçlanır ve bu da çocukların her zamankinden daha hızlı, daha güçlü ve daha uzun büyümesine neden olur! Spor yapmak bu büyüme hormonunu serbest bırakarak vücutlarını daha yüksek oranlarda üretmeye teşvik eder ve çocukların hem güç, hem hız hem de uzunluk açısından kazanımlar elde etmesini sağlar!
Burada akılda tutulması gereken bir şey de maksimum ağırlık sınırınızdır. Plaklar kemiklerin uçlarında bulunur ve yumuşak doku büyüme durana kadar (18-21 yaşlarında) yumuşak kalacaktır. Yumuşaklık uzamış bir kemik şeklini gösterir. Ancak kemikler ağır spor aktiviteleri nedeniyle sıkıştığında, yumuşak plaka dokusu da baskıyı hisseder ve artık daha fazla büyüyemez; sonuç olarak boy zamanla kısalır.
Spor, doğru şekilde uygulandığında gelişiminiz için son derece faydalı olabilir; ancak yanlış uygulama olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kilonuz konusunda endişelenmeyin veya telaşlanmayın – burada ortalama veya “sağlıklı” vücut tiplerinden bahsetmiyoruz!